Sniadanie 7:00 Płatki owsiane na mleku 100g Mleko 3,2% 100g Kako 25g /dodaj tłuszczy, jak kako nie dla smaku to wywal jak dla smaku to zmniejsz II posiłek 9:00 Bułka grahamka 100g Szynka 100g Warzywa /troche białka by sie przydało wiecej i tłuszczy bo tutaj ich nie ma III posiłek 11:00 Bułka grahamka 100g Szynka 100g Ser biały 100g /tłuszcze [...]
[...] //tu jest OK 5 Posilek -jogurt 250ml -płatki owsiane 40g //brak źródła białka. Dodaj kawałek mięsa lub ryby i warzywa do tego. Owsianka tu nie jest potrzebna, chyba że to posiłek po treningu. 6 Posiłek -twaróg półtłusty 60g -orzechy włoskie 20g //tu jest OK. Staraj się zwiększać te ilości, bo to jest bardzo mało. Twaróg 60g to dramat jak dla [...]
2 WRZEŚNIA Rozpoczeła się szkoła :) . Co za tym idze branie po trzy pojemniki zarcia do niej . Dziś pozwoliłem sobie na fast fooda ponieważ nie brałem jedzenia na rozpoczęcie roku szkolnego a głodny byłem .No i również dziś zrozumiałem ze żyjemy w dziwnych czasach , że teraz bycie fajnym to trzeba nosić grzyweczke i rureczki na dupie i robić z [...]
Nie ścinaj od razu kcal na starcie, wróć do poprzedniego zapotrzebowania. 1 posiłek zawiera za mało kcal. 2 posiłek zmień, unikaj kanapek, pieczywa. 4 posiłek po treningu - brakuje węglowodanów. Unikaj produktów puszkowanych, stawiaj na świeże ryby. Omega3 jest mało.
dopracuj odpowiednią diete to spadków nie bedzie. po treningu możesz dodac carbo lub bulka do tego odpowiedni posiłek białko miedzy posiłkami watpie żebys wypił carbo do tego białko i jeszcze zmieścił pełnowartościowy posiłek po treningu.mct do posiłkow
duzo tych pytan ;] ale ja tak z wklejki zarzuce: posilek przed treningiem: na okolo 2 godziny przed ww zlozone 1-1,5g/kg posilek po treningu: bezposrednio po treningu 0.3 g/kg ww prostych (dla nie majacych problemu z tluszczykiem) do 30 min po treningu: 0.5-1.2g/kg ww zlozonych do 1h po: 0.5g/kg bialka pozdro haaron [...]
Co powiecie o tym: I posiłek - 6.30 - płatki owsiane z mlekiem i garsc rodzynkow, ale wczesniej, zaraz po wstaniu glutamina chyba ze nie skombinuje kasy to sok owocowy :( II posiłek ( w szkole :( ) 10.50 - kanapki mądrze zrobione , jabłko III posilek (obiad po przyjsciu ze szkoly)14.30 - jem to co jest na obiad IV posiłek ( posiłek przed [...]
Co powiecie o tym: I posiłek - 6.30 - płatki owsiane z mlekiem i garsc rodzynkow, ale wczesniej, zaraz po wstaniu glutamina chyba ze nie skombinuje kasy to sok owocowy :( dodaj 100g sera białego II posiłek ( w szkole :( ) 10.50 - kanapki mądrze zrobione , jabłko napisz, jakie to są mądrze zrobione, bo taka informacja wiele nie mówi i jedz to [...]
[...] czy w obecnosci szejka. Taka ilosc w zupelnosci wystarczy. Posiłek po treningu jest wystarczający, więc nawet ten szejk nie jest wymogiem. To, czy zjesz go razem z szejkiem, czy godzinę po - to już kwestia Twoich możliwości i chęci. Trzymasz się jakiegoś założenia w kwestii diety, czy jedynie bierzesz pod uwage szejka i posiłek po treningu?
[...] brazoweo 250 g piersi z kurczaka 20g oliwy z oliwek - jeżeli jest to przed treningiem 2h odstęp od treningu bo masz tłuszcze ale dodaj wtedy też warzyw. Przydał by się tutaj posiłek po treningu typu filet z kurczaka i ryż. V odzywka bialkowa 30 g lub ser twarogowy chudy 130g oliwa z oliwek 20 g - dodaj warzywa. Teraz policz. Zmieniony przez - [...]
Zapomniałem wczoraj rozpiski dać więc nadrabiam %-) Dieta: Jak nigdy trzymana była w 100% ....szok dla mnie..bo zawsze coś tam spierdzieliło sie...a tym razem poszło idealnie :-PP Dzień treningowy 1(wtorek): Śniadanie: Jajecznica z 4 jaj II Śniadanie: Pierś z kurczaka grillowana, orzechy włoskie, sałatka warzywna Posiłek przed treningiem: Pierś z [...]
[...] to widzę: http://img850.imageshack.us/img850/6509/dieta20130327.png Cały czas kombinuję żeby było mi jak najprościej.. kolacja jest prosta i już mam ją w nawyku tak samo jak posiłek po treningu bo już na spokojnie robię sobie ciepły posiłek w domu. Śniadanie też spoko, najgorszę są dwa posiłki w pracy i tu cały czas kombinuję. To prawda, ze [...]
Siłownia pod okiem koniu151, fot.3,4
